Конспект открытого занятия педагога дополнительного образования Словцова В.В.

Конспект открытого занятия

педагога дополнительного образования

МАУ ДО «Дом детского творчества «Юность» имени академика В.П. Макеева Словцова Валерия Вадимовича для педагогов дополнительного образования, родителей группы №1 второго года обучения. Высшая квалификационная категория

Предмет:                                             «Атлетическая гимнастика – силовое троеборье»

Место, дата и время проведения:    Ст. Разина, 4, 05.04.2016 года,                                                                   

учебного занятия                               08-00ч. кабинет – тренажёрный зал «Атлант»

Участники учебного занятия:           Обучающиеся второго года  обучения среднего                  

                                                             школьного возраста                                                    

Тема занятия по учебно-                 « Специальная силовая подготовка для основных

                                                             мышечных групп»

тематическому плану.

Форма занятия:                                  Комбинированная: индивидуальная и групповая

Цели:

Обучающие:                                       1.  Совершенствование техники соревновательных

                                                                 движений в пауэрлифтинге.

   Развивающие                                  2. Развитие силовых способностей основных

                                                                 мышечных групп. Создание условий для

                                                                 дальнейшего развития силовых способностей.

   Воспитывающие                            3. Воспитание собранности и внимательности при

                                                                выполнении упражнений и страховок.

Ожидаемые результаты:                  

Закрепление весов (в кг.) на снарядах, а так же режимов тренировочной нагрузки. Переход на более высокие веса (0,2 -0,5 %) или режимы работы по повторениям (10%)

Оборудование и материалы:                    

  Оборудование:

  • Спортивно-атлетические тренажёры;
  • штанги;
  • гантели;
  • жимовые скамьи;
  • стойки для приседаний.

Методы и приемы обучения:

  1. Словесный метод:
  • беседа;
  • объяснение  учебно-тренировочного   материала;

  2.   Наглядный метод: 

  • визуальный показ более подготовленных детей;
  • визуальный показ педагога;
  • использование наглядности.

 3. Практический метод:

  • метод максимальных усилий;
  • метод непредельных усилий;
  • закрепление специальных терминов в пауэрлифтинге;

Ход учебно-тренировочного занятия:

Задачи этапов учебного занятия Вре-мя, мин. Действия педагога Планируемые действия обучающихся
1.Организация начала учебного занятия, объявление темы и цели занятия. 3

Приветствие.

Объявление темы учебного занятия.

Проверка   детей по списочному составу. Уточнения у детей их самочувствия.

Обучающиеся внимательно слушают, настраиваются на учебное занятие.

2. Разогревание мышц, растягивание связок, смазывание суставов, усиление кровообращения

12

Общая разминка:

Игровая вставка – 2 минуты.

1. Прыжковые упражнения:

Прыжки ноги вместе-врозь, вперёд-назад, маятником, коленом к груди, с захлёстыванием (30 раз)

2. Разминочные упражнения для мышц шеи:

  1. Наклоны головы вверх-вниз 4 раза
  2. Наклоны головы влево-вправо 4 раза
  3. Повороты головы влево – вправо 4 раза

3. Силовая вставка:

1. 2 отжимания

2. 4 приседания

4. Прыжковые упражнения:

Прыжки ноги вместе-врозь, вперёд-назад, маятником, коленом к груди, с захлёстыванием (50 раз)

5.Разминочные упражнения на верхние конечности и плечевой пояс:

1.Подъёмы и опускания плечами 6 раз

2.Сведения и разведения плечами 6 раз

3.Вращения плечами вперёд-назад по 4 раза

4.Круговые вращения локтями вперёд-назад 6-раз                                                           5.Вертикальные рывки руками 6 раз        6.Обнимания по 6 раз                             7.Круговые вращения прямыми руками вперёд назад 6 раз                                                 8.Скрёстная работа руками за спиной по 6 раз 9.Горизонтальные рывки руками перед грудью 6 раз                                                            10.Обводка по 6 раз                                  11.Диагональные рывки руками по 6 раз

6. Силовая вставка:

1. 4 отжимания

7.Разминочные упражнения на корпус, спину и нижние конечности :

1.Наклоны корпусом вниз, ноги шире плеч 5 раз                                                                   2.Махи ногами диагонально к локтям по 10 раз        3.Налоны корпусом вниз, ноги на ширине плеч 5 раз                                                                  4.Махи прямыми ногами с хлопком по 6 раз              5.Налоны корпусом вниз, ноги вместе 5 раз      6.Махи прямыми ногами диагонально по 6 раз  7.Наклоны корпуса к ногам с прогибом назад в пояснице 10 раз                                                   8.Мост 3 секунды                                        9.Повороты корпуса вправо-влево 6-8 раз 10.Наклоны корпуса в стороны 6-8 раз 11.Мельница 6-8 раз                                    12.Круговые вращения туловищем вправо-влево по 4-6 раз                                                    13.Мост 3 секунды

8. Силовая вставка:

1. 8 приседаний

9.Разминочные и динамическо- растягивающие упражнения на нижние конечности:

1.Вращения коленями (ноги вместе) вправо 10 раз, влево 10 раз                                       3.Пружинища на правую и левую ногу по 6-8 раз                                                                     4.Вращения коленями (ноги шире плеч) вправо 10 раз, влево 10 раз                                            5.Складка стоя на колене к прямой ноге по 10 раз                                                                 6.Поперечный шпагат на коленях 8 секунд 7.Мост 5 секунд                                           8.Перекаты на обе ноги 6-10 раз                                 9.Заброс голеней по 5 секунд                                            10.Перекаты + пружинища 6 -10 раз                          11.Лечь спиной на голени 4 секунды.

4. Прыжковые упражнения:

Прыжки ноги вместе-врозь, вперёд-назад, маятником, коленом к груди, с захлёстыванием (50 раз)

Создание комфортности, хорошего эмоционального настроения для учебно-тренировочной деятельности.

Правильное выполнение и разминочных и растягивающих упражнений.

Положительный настрой на упражнения.

Отзывчивость детей.

3.Основная часть занятия.

Работа по заданным комплексам с индивидуальными отклонениями согласованными педагогом.

Отдых между подходами 30сек-3 мин. Отдых между упражнениями 3-5 минут.

 В середине основной части занятия сделать 5 минутный перерыв (для питья и индивидуальных нужд)

70

1. Специальная силовая подготовка по индивидуальным системам в «парах», «тройках» и четвёрках, согласно уровню физической подготовленности, возрасту, стажу занятий подростков и их специализации.

 — Перед каждым упражнением делать специальную разминку, то есть разминочные подходы с более лёгким весом, чем рабочие подходы.

Базовый комплекс для силовиков (день № 1):

1.Жим штанги лёжа 10.8.7.6.5

2.Спина ПТ + тяга штанги на грудь широким хватом 5*15

3.Приседания со штангой на груди 5*5

4.Грудь, каждому своё 5*6-10

5.Фр. жим лёжа на полу со штангой*15                              

   Молот с гантелями стоя от ног одн-но*15  *5       Разводка с гантелями стоя в стороны*12    6.Пресс 4* (по указанию педагога)

Базовый комплекс для силовиков (день № 2):

1.Жим штанги лёжа 10.8.7.6.5

2.Спина ПН с гантелью 5*15

3.Становая тяга на малом, толстом грифе 10.9.8.7.6

4.Грудь, каждому своё 5*

5.Фр. жим лёжа на полу со штангой*15  

Молот с гантелью сидя*15                          *5 Подъёмы гантели стоя перед собой обр. хв.*12 6.Пресс 4* (по указанию педагога)

Базовый комплекс для жимовиков (день № 1):

1.ПТ в угловой гиперэкстензии 3*15

2.Приседания с гирей в стиле суммо 3*20

3.Жим штанги лёжа 10.8.7.6.5 (1)

4.Уд-е гантелей лад. вниз за шары * 20 сек                                                                 Уд-е гантелей лад. вверх за шары * 20 сек    *4

Уд-е пальцами гантелей за шары *20 сек. 5.Грудь, каждому своё (жимовое) 3*6      6.Грудь, каждому своё (с гантелями) 3*20    7.Фр. жим сидя с блином*20                        Молот двумя блинами // *15 (с)     *5           Разводка сидя перед грудью*15                  8.Пресс ОН+ПН сидя на скамье поочерёдно 3*10

-отработка техники соревновательных движений;

-удержание техники соревновательных движений на фоне усталости в последних повторениях на рабочих подходах;

-акцентирование внимания при прохождении в мертвых точках на техники в соревновательных упражнениях;

— индивидуальная готовность к изменениям в сторону увеличения тренировочной нагрузки;

-понимание специальных терминов в пауэрлифтинге.

4.Подведение итогов учебно-тренировочного занятия 10

Заминка

1.джогинг на месте                                 2.упражнение на восстановление дыхания           3.упражнения на статическую растяжку или расслабление                                                  4.вис на перекладине

5.Анализ учебного занятия.

Переход эмоционального состояния детей и физической активности в  умеренно-спокойный для них режим.

Отзывчивость детей.

Педагог дополнительного образования: Словцов В.В. — /___________/  05.04.2016г.

admin

Оставить отклик

Ваш адрес эл.почты не будет опубликован.